【わかりやすい】腱板損傷でやるべきインナーマッスルの筋トレ【腱板断裂 リハビリ】

レッドフラッグ100選： 医師による肩と関節 お悩み相談室【整形外科医 歌島大輔】 【目次】 0:00 本日の動画内容 1:52 腱板損傷の時にやったら危険なリハビリ　第3位 3:21 腱板損傷の時にやったら危険なリハビリ　第2位 5:07 腱板損傷の時にやったら危険なリハビリ　第1位 8:22 【実践】腱板損傷でやるべきインナーマッスルの筋トレ 9:55 肩の内旋トレーニング（肩甲下筋） 11:40 肩の外旋トレーニング（棘下筋） 腱板損傷の時にやったら危険なリハビリTOP3としてまとめ、じゃあ、どうリハビリしたらいいのか？ということを最後に一緒にやりましょう！ このチャンネルでは肩とスポーツ傷害を得意とする整形外科医が 医学的な知識を噛み砕いて、お伝えしています。 「誰もが人生最大の成長期を創り出せる」 こんな世界を目指して日々発信していきます。 【無料プレゼント中の電子書籍・動画講座】 ●「SHOULDER RULE」肩の正解へ導く7つのルール いまなら特別限定動画 「痛みに強くなる！-脳科学的痛み対策トップ3」 を追加プレゼント！ 7つのルールとは･･･ 1.医師は肩の正解を教えてはくれない 2.病名は正解にはなり得ない 3.手術するのが正解か、手術しないのが正解か･･･を決めるモノ 4.肩は動かすのが正解か、安静にしたほうが正解か･･･を決めるもの 5.痛みがあると間違いで、痛みがないと正解…ということでさえも怪しい理由 6.正解を導き出せるのは自分しかいない 7.どんな状態でも肩の正解しかなくなる方法 ●「医師が開発した 3ステップ肩こり解消法」動画講座 ↑医学的に理にかなった方法+カンタン短時間+オーダーメイド ●「リハビリがうまくいく人、いかない人」電子書籍 ↑アマゾンkindle本 医学・薬学部門 1位獲得 医師が明かす「リハビリ成功」の秘訣 ●「疲労ピーキング&リセット術」1日が36時間に!?　電子書籍 ↑疲労のピークを自在にコントロールし、翌朝にはリセットする方法 【Google Scholar】 【習慣化したいインナーマッスルのトレーニング】 肩インナーマッスル(腱板筋)の鍛え方 3種基礎トレと1つの極意【棘上筋・棘下筋・肩甲下筋のチューブトレーニング】 【腱板損傷 テスト】10秒で腱板損傷をチェックする簡単テスト 【関連動画】 腱板断裂は左右両肩とも起こることアリ!体質の問題!?【腱板断裂】 腱板損傷で一番安全かつ効果的なトレーニング【腱板損傷 トレーニング】 手術後に最強の腱板を創り上げる方法【腱板断裂 手術】 腱板断裂の手術の名医を見つけ出す方法【腱板損傷　手術】 【腱板断裂 手術 失敗】医師が本音で語る「腱板断裂の手術を失敗したことありますか？」 腱板ってそもそも何？切れたり炎症すると困るワケ【腱板損傷 腱板炎】 【腱板損傷】腱板断裂は治るのか?治るまでの期間は? 【腱板断裂 寝方】腱板断裂の夜間痛と再断裂を防ぐ寝方を専門医が解説 腱板断裂の治療を選ぶ基準TOP3【手術するほどじゃないって本当？】 腱板断裂 手術をして後悔する人の思考 TOP3【術後リハビリ・痛みに対する考え方】 腱板断裂 急いで治療しないと危ないケース TOP3 腱板部分断裂 知っておきたい３つのこと(症状から手術まで)【不全断裂・損傷と完全断裂の違い】 【言いがち】腱板断裂の治療に苦労しないための禁句ワードTOP3 【腱板断裂】保存療法（温存）でやるべきことは？リハビリ・薬（鎮痛薬）・経過観察について 腱板断裂をイチから全て専門医がわかりやすく解説 【腱板断裂】手術したけど、いつになったら痛みがなくなるの？ 【腱板断裂 筋トレ】医師が教える腱板断裂でも筋トレするための心得TOP3 【腱板断裂リハビリ】良い痛みとダメな痛みを区別するリハビリの極意 【歌島大輔のプロフィール】 ↑ちょっとタメになるプロフィールです。 【歌島大輔オフィシャルサイト】 【Facebook】 . 【Twitter】 Thanks to @3D4Medical 肩の痛みがあって整形外科などに行ったときに「腱板損傷かもしれません」と言われてしまったり、僕の動画などをご覧いただいて、「自分は腱板損傷かもしれない」と思った。そんなときによく聞くのは「腱板損傷はリハビリが大事、ちゃんと肩の筋肉を鍛えないと！」っていうことかもしれません。でも、腱板損傷のリハビリ、悩みますよね。「筋肉が切れてるのに・・・鍛えるってどういうこと？」って感じですよね。そういう疑問ってごもっともです。やりかたによっては腱板損傷のリハビリが逆効果になる、症状を悪化させる、腱板損傷を重症化させることがあり得るんです。そこをちゃんと説明しないといけないといけないわけですが、僕も含め医師の説明が不足していることは少なくありません。そこは僕自身、日々、少しずつでも改善できるように意識しておりますが、同時に、こういう動画が役に立つと思ってお届けしています。この動画でお話ししている内容を診察室でお話しすれば、きっと１回の外来で拝見できる患者さんは半分どころか１/３とか１/４になってしまって、全然回らなくなってしまいます。逆に言うと、こういう動画は意欲のある方なら他の動画も含めて、ある意味、時間無制限で学んでいただけるので、徹底活用していただければと思います。とは言え、貴重なあなたの時間ですからポイントを絞って、お伝えしていきます。 #無料プレゼントの動画講座と電子書籍は動画概要欄へ

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